Mau Bersihkan Paru-paru Perokok dengan Cepat? Begini Caranya

JAKARTA (NewsAndalas.com) - Untuk kamu baru berhenti merokok dan ingin membersihkan paru-paru? Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

Seperti dilansir dari CNN Indonesia, dalam 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti merokok, Anda mungkin mulai melihat peningkatan fungsi paru-paru saat paru-paru Anda memulai proses pembersihan sendiri.

Pada tahun pertama setelah berhenti, gejala seperti batuk dan sesak napas akan berkurang. Dalam masa ini, paru-paru Anda mulai menjadi lebih baik dalam membersihkan diri untuk mengurangi risiko infeksi. Ketika paru-paru terus membersihkan diri dan sembuh dari waktu ke waktu, Anda akan terus menuai manfaat kesehatan dari berhenti merokok.

Untuk bisa membersihkan paru-paru, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan paru-paru. Melansir Healthline, berikut di antaranya.

1. Batuk yang dikontrol
Menurut direktur bedah toraks di George Washington Medical Faculty Associates di Washington, DC Keith Mortman, seorang perokok cenderung memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Penumpukan ini bisa tetap mengendap meski sudah berhenti merokok. Lendir yang menumpuk ini perlu dikeluarkan dengan cara dibatukkan.

Batuk bekerja dengan membantu tubuh membuang lendir ekstra, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil sehingga Anda akan mendapatkan oksigen lebih banyak.

2. Berolahraga
Mortman juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Cukup dengan berjalan-jalan di luar ruangan dapat membantu kantung udara di paru-paru tetap terbuka. Jika kantung itu tetap terbuka, kantung dapat bertukar oksigen dan membawanya ke tempat yang dibutuhkan tubuh.

3. Menghindari polusi
Langkah sederhana untuk membantu membersihkan paru-paru adalah menghindari polusi udara seperti asap kendaraan, paparan debu, asap rokok, atau bahan kimia. Saat terpapar polusi udara, partikel-partikel asing dari kotoran tersebut akan masuk dan menyumbat saluran pernapasan.

4. Minum minuman hangat
Menurut American Lung Association, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru. Dengan banyak minum air putih, Anda dapat menjaga agar lendir di paru-paru tetap encer, sehingga lendir lebih mudah dikeluarkan saat batuk.

Minum minuman hangat, seperti teh, kuah kaldu, air seduhan jahe, atau bahkan hanya air hangat biasa, dapat membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah dibersihkan dari saluran udara.

5. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi
Cara membersihkan paru-paru perokok bisa dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan atau anti-inflamasi. Selain membersihkan, makanan ini bisa mencegah peradangan pada paru-paru. Misalnya buah bluberi, ceri, daun bayam, kubis, minyak atau buah zaitun, apel, dan kacang almond.

6. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang efektif mengurangi peradangan paru-paru. Senyawa tersebut dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya asap rokok. Berdasarkan hasil studi, orang yang minum dua cangkir teh hijau murni tanpa gula per hari, memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada yang tidak minum sama sekali.

7. Terapi uap
Terapi uap atau atau inhalasi uap termasuk salah satu cara membersihkan paru-paru perokok. Saat proses terapi uap, Anda akan menghirup uap air untuk membuka saluran pernapasan dan mempermudah mengeluarkan lendir, sehingga jalur pernapasan tubuh lebih lega.

(Adhel)